NĂNG LƯỢNG MỖI NGÀY
BMR & TDEE
BMR là năng lượng cơ thể cần khi nghỉ ngơi. TDEE đã tính thêm mức vận động của bạn.
1593kcal BMR
2190kcal TDEE
← Cẩm nang tập luyệnHiểu cơ thể,
BỘ CÔNG CỤ SỨC KHỎE
Hiểu cơ thể,
tập thông minh hơn.
Tính BMI, nhu cầu năng lượng và mục tiêu calo tham khảo trong một nơi. Kết quả chỉ mang tính định hướng, không thay thế tư vấn chuyên môn.
Thông tin của bạn
Nhập số liệu gần nhất để kết quả sát hơn.
KẾT QUẢ CỦA BẠN
22.5
Khoảng khỏe mạnhThiếu cânKhỏe mạnhThừa cânBéo phì
CÂN NẶNG THAM KHẢO53.5–72.0 kg
MỠ CƠ THỂ ƯỚC TÍNH16.5%
MỤC TIÊU CỦA BẠN
Duy trì cân nặng
2190kcal / ngày
Đây là mốc tham khảo. Ưu tiên protein đủ, rau xanh, ngủ tốt và điều chỉnh theo cân nặng thực tế sau 2–3 tuần.
Lưu ý sức khỏe
BMI không phân biệt cơ và mỡ, nên có thể chưa phản ánh chính xác với người nhiều cơ, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai hoặc trẻ vị thành niên. Nếu bạn có bệnh nền hoặc mục tiêu thay đổi cân nặng lớn, hãy trao đổi với bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng.